Who doesn't get stressed every now and then? It may feel like you're always on the brink of being totally overwhelmed. The key is knowing when it's happening — and being proactive about putting an end to it.
誰不會時不時的感到焦慮呢?有時候你會感到自己就在徹底崩潰的邊緣，應(yīng)對這種狀態(tài)的關(guān)鍵在于，知道你什么時候會有這種感覺——并且要預先準備好克服這種狀態(tài)的應(yīng)對之道。
We rounded up 30 expert and research-backed ways to relax, whether you have five minutes, five hours or five weeks. So long, stress!
我們收集了三十種讓你放松壓力的方法，這些方法都是經(jīng)過專家驗證和調(diào)研統(tǒng)計的，不管你能抽出五分鐘還是五個小時，抑或5周時間，都來看看吧。永別啦，焦慮!
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1. Write your worries down in a journal.
把你的煩惱都記在日記里。
2. Peel an orange. Studies show the smell of citrus can help reduce stress.
剝個橙子。研究證明橙子的香氣能幫助人減緩壓力。
3. Eat an avocado.
吃一個鱷梨。
4. Take a walk in green space.
在綠蔭中散個步。
5. Hang out with your BFF.
跟閨蜜來個聚會。
6. Spend a few minutes focusing on your breath.
花幾分鐘時間專注地調(diào)整呼吸。
7. Take a power nap.
好好睡個午覺。
8. Bring your dog to work.
把你的狗帶去上班。
9. Listen to Mozart.
聽莫扎特的音樂。
10. Try some aromatherapy.
嘗試一下香薰療法。
11. Let out a laugh.
開懷大笑。
12. Get a massage.
來個按摩。
13. Give someone a big hug.
給別人一個大大的擁抱。
14. Belt it out at karaoke...
在KTV引吭高歌……
15. Do a small project or craft.
做點小手工和小任務(wù)。
16. Take up knitting.
學學編織。
17. Unsubscribe from all of those promotional emails.
退訂所有的推銷郵件。
18. Kiss a loved one.
親吻你的愛人。
19. Call your mom.
給媽媽打個電話。
20. Do a progressive muscle relaxation exercise.
做一套強度循序漸進的肌肉放松操。
21. Set "stress boundaries". If someone — or something — is starting to stress you out, step away from the situation.
設(shè)置一個“壓力防火墻”，如果某人或某件事開始讓你感到焦慮，從這種讓你焦慮的環(huán)境中走出來。
22. Go for a run.
出去跑一跑。
23. Color a picture. This activity isn't just for kids!
為一幅圖畫上色，這可不僅僅是孩子的游戲!
24. Pet your dog or cat.
寵愛你的狗或者貓。
25. Look out the window.
看看窗外的風景。
26. Try a de-stressing app.
試著用用放松壓力的應(yīng)用程序。
27. Use your imagination and look at your life like scenes in a movie.
動用你的想象力，想象自己像看電影中的畫面一樣觀賞著自己的生活。
28. Count to 10, then count backward.
數(shù)到10，然后倒數(shù)到1。
29. Spend a little time in the sun. (Just wear your SPF!)
花點時間呆在陽光下。(記得擦防曬霜喲!)
30. Take a lunch break away from your desk.
離開辦公桌好好吃頓午飯。
