老年人健康養生知識
多喝粥
粥補人、養胃,歷來都被養生家視為養生保健的最佳食物。它由大米經過熬制而成,易為人體消化吸收。粥溫和易進食,攝生養體,適合老年人,尤其是那些消化能力不好,進食比較少的老年人。常喝粥,能為老人補充能量,強身健體,延年益壽。
常飲茶
茶也是養生保健的佳品,其抗衰老作用讓人驚嘆,甚至超過維生素E的18倍。茶葉中含有豐富的茶色素能防治老年人常有的動脈硬化,有些茶還有高效的防癌功能。經過調查顯示,每天飲茶的老年人壽命普遍都比較長。喝茶的確有益健康,比如枸杞參茶就有滋補抗衰老的作用,平日里可以在茶里加入枸杞和西洋參,充分利用了茶和西洋參味甘辛涼補陰虛的功效多進行有氧運動
老年人不適宜進行劇烈的運動,可以堅持運動大步走等有氧運動,通過有氧運動可以促進氧氣的吸收,增強老年人的心肺功能,還能預防骨質疏松。平時可以在去去菜市場的路上有意識地進行,長期堅持可以使手腳靈活,也顯得有精神有活力。
睡午覺
很多人可能不知道睡午覺是恢復體力和精力的最佳時期。老年人的體力本來就不是很足,如果整個白天都沒有得到休息,體力就會消耗掉很多,那么閉目養神睡個午覺,下午的時間體力恢復了就不至于乏力、無精打采。
老年人健康長壽小貼士
一:大便通暢
每天早晨排一次大便,從醫學角度看,老人每天定時大便有助于排泄體內廢物,使自己免受毒素荼毒,這便起到了保健效果。宜多進食新鮮蔬菜、水果和多纖維素食品,能使大便通暢。切記不要隨意采用瀉藥。
二:體重適宜
肥胖的最大危害是它會帶來許多老年性疾病,容易發生高血壓、冠心病、痛風、膽石癥和胰腺炎等病。另外,老年人體重超重還會增加脊柱和關節的負擔;容易發生背痛、關節炎和關節變形等,所以老年人要避免老來“發福”,最理想的辦法是控制飲食和體育鍛煉。
三:堅持梳頭
許多老年人頭發日漸稀少甚至成了光腦袋,便不再梳頭。其實,梳頭中蘊涵著重要的養生意義。首先,梳頭是保護頭發的好方法。反復梳頭可產生生物電感應,刺激頭皮末梢神經和毛細血管,促進血液循環,加快新陳代謝,從而減輕脫發,促生新發。同時,梳頭也是促進大腦運動的好方法,能夠收到健腦安神的意外效果。
四:定時喝水
醫學研究證明,水在維持生命活動正常運轉以及防疾療病方面的作用,絲毫不遜于蛋白質等營養要素,飲水量不足使許多人的神經肌肉狀態不佳,肝與腎的功能降低,毒性物質增多而成為疾病的溫床。尤其是老年人,口渴感變得遲鈍,等到口渴感出現時,體內缺水已相當嚴重,此時補水難免有“亡羊補牢”之憾,身體已經遭受的損失無法補救。
五:調養精神
研究證明,失落、孤獨、氣怒、悲觀等不良情緒長期刺激個人,將導致其食欲減退、睡眠不好、免疫機能下降、老年性疾病加重,尤其是老年人最常見的心腦血管疾病。因此,老年人一定要保持心態平衡,情緒穩定,待人接物應豁達大度,說話行事要光明磊落,想得開,少生氣。
六:動靜結合
老年人退、離休后,應每天堅持戶外運動。但運動量要適度,不宜太劇烈,以散步、慢跑、打太極拳、練氣功為好。同時,亦要有靜坐靜臥的時間,特別是在疲勞后,更應安靜休息。家務勞動可以說是一種運動與靜養、腦力與體力相結合的最佳形式。家務勞動的內容豐富、機動靈活、可提可放、可輕可重,不同情況的老年人都可運用。