2021国产精品_九色激情网_最污网站_亚洲成人福利在线观看_看黄在线观看_在线亚洲播放

大學校園網

大學生活網 > 大學生新聞 > 大學生活

日常生活正確減肥的小竅門大全

想要減肥有很多方法,但絕食就是一個非常不好的方法。如果你想要減肥,只要養成一些好習慣就好,我們還可以查閱一些減肥的小竅門,只要找對方法一定能減肥成功。小編今天想要推薦一篇日常生活正確減肥的小竅門大全給各位讀者閱讀學習一下。

1.補充維生素

發表于《國際肥胖》雜志的一項研究,以96名肥胖女性為對象,分成三組,連續26天分別供給復合維生素、鈣質、安慰劑。結果供給維生素的小組,身體所含脂肪量明顯低于其它組別。有的人食量大,是為了補充身體的必需營養。盡管服用單一維生素對減肥計劃的建樹不大,然而由此卻可減少其營養所對應的飲食攝入量。

2.選擇適合的就餐位置

愉快的雞尾酒會或豐盛宴會,往往是吃香喝辣的大好良機,讓人難以把持。想控制食量,盡量坐在長桌的末端。中間的位置,面前總有眼花撩亂的美食,使人應接不暇。

3.查閱郵件

你的收件箱有可能是各種營養資訊的聚集地,資訊里面有很多實用的小竅門。一項研究結果表明了研究對象中,每周閱讀健康簡訊的人會攝取更多新鮮的農產品,而且16周以后的脂肪轉化率更低,并保持著充足的鍛煉。

4.熄燈滅燭

晚上營造徹底黑暗的環境,能使人不知不覺掉肉。美國俄亥俄州立大學的研究員表明,在全黑環境下睡眠的小鼠,相比那些在明亮燈光或昏暗照明下瞌睡的小鼠,更不容易長胖。那些在燈光下睡眠的小鼠,會在一些奇怪的時間點里進食(例如深夜)。

5.不要愧疚

即使吃了不少垃圾食物,也不要對自己施加壓力。減肥者承受壓力后,往往應對以暴飲暴食。這里說的壓力,也包括他們對已在腹中的食物的愧疚感。

6.少看電視

成年人平均每天花5個小時在電視上。研究人員嘗試用電子鎖定系統強制被試者看電視的時間減半,結果發現他們平均每天多消耗掉了119卡路里的熱量。

7.適當的小食

食物促進代謝,這聽上去就像深夜電視購物節目般難以置信。未經處理的食物整體,相比起精制的食物,需要消耗更多的能量,用于分解和消化。因此,當你食用這類型的食物,會燃燒更多的熱量。我們只需要作出簡單的改變——糙米代替白米,完整的蘋果代替果汁,假以時日,全身的脂肪狀況就會截然不同。

8.小盤子進食

開展了一項雪糕自助餐的研究。參與的人分別派發了17或34盎司的碗,并配給2或3盎司的勺子。結果,獲得較大的碗的人,進食量比獲得小碗的人多出了31%。而那些獲得較大的碗和較大的勺子的人,平均進食量則比那些獲得小碗小勺子的多出了57%。

9.吃點辣

根據研究表明,喝了加有一茶匙辣椒的湯的人,比那些只喝清淡湯的人,在下一頓飲食中的平均攝取量少60%。科學家說,飲食中的辣椒,能夠促進人體代謝。

10.留住你的面包

在與脂肪的斗爭中,與其限制碳水化合物的攝入量,還不如定期攝取更為妥當。一項研究中表明,100名肥胖受測者每天的飲食被嚴格控制在20%蛋白質、30%脂肪、50%碳水化合物。第一組整天只攝取淀粉,第二組多攝取一點碳水化合物。六個月以后,發現第二組在一天中的飽感更強烈,體重下降最多,腰圍縮水最快。
主站蜘蛛池模板: 一级免费片 | 国产有码aaaae毛片视频 | 少妇乱淫aaa高清视频真爽 | 久久精品夜夜夜夜夜久久 | 久久久久久久91 | 综合在线国产 | 激情综合五月天 | 欧美色综合天天久久综合精品 | 青青草久 | 色婷综合| 中文字幕不卡在线观看 | 国产一级免费视频 | 亚洲第一在线 | 日本 欧美 在线 | 欧美成人一区二区三区片免费 | 国产美女一区二区 | 国产精品久久久久一区二区 | 观看av| 亚洲一区二区精品视频 | 在线免费观看黄色片 | 亚洲 欧美 日韩在线 | 精品美女久久久久久免费 | 中文字幕在线观看一区二区三区 | 国产精品久久久99 | 噜噜社 | www.成人网 | 一区两区小视频 | 亚洲欧美高清 | 国产精品伦一区二区三级视频 | 国产a级全部精品 | 久久99精品久久久久久秒播放器 | 国产一级片在线播放 | 国产性―交一乱―色―情人免费看 | 日本久久一区二区 | 国产午夜精品一区二区三区嫩草 | 黄色一级片在线免费观看 | 曰韩在线 | 91久久精品国产91久久 | 中文字幕在线视频观看 | 日韩视频在线观看免费 | 爱情岛论坛成人av |