職場(chǎng)減壓技巧：學(xué)會(huì)改變思維模式抗壓性強(qiáng)好，還是將壓力轉(zhuǎn)換成脾氣發(fā)泄出來較好?上述兩種方式都不好，壓力應(yīng)適當(dāng)?shù)蒯尫懦鋈ィ谏罘矫嬗泻芏嗫箟悍ǎ萍永茫湍芙】甸L壽。
壓力源自“危險(xiǎn)”，人遇到危險(xiǎn)的本能反應(yīng)是逃跑、反擊或畏縮，身體必須將大量血液輸送到四肢，以提供所需的能量。長期受壓，人體內(nèi)的血糖、血脂、血壓長期升高，人體的修補(bǔ)機(jī)制會(huì)被抑制，蛋白質(zhì)生產(chǎn)減慢，導(dǎo)致免疫力下降。
職場(chǎng)減壓技巧：
長期面對(duì)壓力通常源于不健康的生活方式、人際關(guān)系和心態(tài)，以及人與工作的錯(cuò)配。有效的抗壓法是著重于補(bǔ)充腦部營養(yǎng)，處理壓力源頭及改變思維模式。
人職相配
——興趣或能力跟工作相配，自然事半功倍。
——盡量在工作中找尋意義。
——先處理好自己的情緒問題，再處理工作問題。
——找出工作壓力的源頭，分析清楚問題后盡力解決，實(shí)在無法解決時(shí)，才決定去留。
玩物壯志
——培養(yǎng)興趣可分散壓力，如果工作或人際關(guān)系不如意，至少還有其他方式可支撐情緒。
——興趣可以是看小說、報(bào)刊雜志、電視、聽音樂、養(yǎng)魚等松懈神經(jīng)的活動(dòng)，也可投入心力，可終身享受的活動(dòng)，如跳舞、畫畫、種植、打太極等。
——每天花30分鐘到一小時(shí)在興趣上。
運(yùn)動(dòng)抗壓
——帶氧運(yùn)動(dòng)可增加腦部氧氣和養(yǎng)分供應(yīng)，有助提升集中力和解難能力。
——帶氧運(yùn)動(dòng)有助排除體內(nèi)廢物。
——運(yùn)動(dòng)期間分泌的內(nèi)啡肽可使人感覺愉快，同時(shí)可減低皮質(zhì)醇對(duì)生態(tài)的壞影響。
——建議每星期做三次至五次，每次30分鐘至45分鐘的帶氧運(yùn)動(dòng)，如步行、游泳、跳繩等。
食得其法
——盡量每天吃天然食物，少吃精致或有防腐劑的食品。
——每天吃5份不同的蔬菜和水果，多攝取不同的維生素。
——如果體質(zhì)敏感，壓力大時(shí)應(yīng)戒掉喝咖啡、濃茶、有咖啡因的汽水等。
——低鹽食物可防止血壓升高。
——早餐多攝取蛋白質(zhì)以補(bǔ)充消耗，晚餐多吃碳水化合物，可助入眠。
睡得其道
——睡眠充足，情緒較好，記憶力和解難能力也會(huì)增強(qiáng)。
——睡眠時(shí)間長短因人而異，一般為7小時(shí)至9小時(shí)，但也有人需要較短或較長的時(shí)間。
——環(huán)境許可的話，每天應(yīng)午睡15分鐘至30分鐘(最好在下午5時(shí)前小睡)。
——定時(shí)上床就寢。
——壓力大時(shí)需要更長的睡眠時(shí)間。
人間有情
——人際支援網(wǎng)絡(luò)能提供安全感，無恐懼，可減少身體受壓。
——多與家人和親友相處，接觸可提升正面情緒，身體接觸可刺激“荷爾蒙催產(chǎn)素”(oxytocin)的分泌，讓心情更輕松，減低皮質(zhì)醇對(duì)身體的影響。
——要鞏固關(guān)系，自己必須先踏出第一步。
人體應(yīng)每天攝取五份不同的果菜，以攝取不同的維生素。
由心開始
——正面思維有利健康，提升抗體水平，研究指出，持續(xù)以積極心態(tài)對(duì)待癌癥，病人存活率會(huì)較高。
——以正面及合乎現(xiàn)實(shí)的態(tài)度看待事物。
——培養(yǎng)正面心態(tài)，每晚回想三幾件當(dāng)天值得珍惜或開心的事開始。
——隨遇而安。
